Olá,

Durante todo o mês de julho, estivemos aqui, falando sobre férias.

Que gostosura é tirar férias, mas se a gente foge muito da rotina alimentar, o retorno pode se tornar um pesadelo. Às vezes, mesmo com todo cuidado, a tendência é ficarmos insatisfeitos ao subir em uma balança. Que tal investir tempo e recuperar a forma? 

1. Um bom indicador de que você exagerou na comida é o inchaço. A meta, portanto, é tentar eliminar a retenção hídrica. Aumente o consumo de alimentos diuréticos, eles irão auxiliar a eliminar e /ou não reter mais líquidos. Consuma diariamente erva doce, hortelã, abacaxi, melancia, maracujá, limão, morango, agrião, aspargo, salsão, coentro, salsa, berinjela, abóbora. Varie suas formas de consumo: suco, chá, saladas, sopas.

2. Fracione bem sua refeição diária. Consuma de 5 a 6 vezes ao dia, cada vez em pequenos volumes. Essa prática te ajudará a controlar a fome e, por outro lado, auxiliará o organismo na queima da gordura.

3. Comece um dia com um belo desjejum. Faça um bom café da manhã (com pão ou cereal, leite ou derivado e fruta). Nada de iniciar suas atividades diárias sem uma refeição. Essa prática além de energizar o corpo, vai te ajudar na vitalidade.

4. Para o almoço prefira saladas, carnes magras e arroz integral, e para o jantar, algo mais leve, como sopa de legumes ou salada com torradas e frango.

5. Não se esqueça de comer algo entre as refeições. As melhores opções aqui são as frutas, ou iogurtes.

6. Evite alimentos ricos em sódio que atuam na retenção de líquidos, e ainda aumentam a pressão arterial. Evite embutidos como lingüiça, salsicha, mortadela e outros; e também em temperos prontos e principalmente o sal.

7. Se o intestino “travou” durante as férias, aumente o consumo de frutas e verduras. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e, principalmente, fibras, estas irão regularizar o funcionamento intestinal, se associadas a uma ingestão de líquidos adequada. As fibras também estão presentes em alimentos integrais como farelo de trigo, aveia, cereais integrais, etc.

8. Beba bastante água, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos, auxilia no funcionamento intestinal. Por isso, é essencial que se tome pelo menos 2 litros por dia.

9. Volte à rotina das atividades físicas, caso não tenha esse hábito antes mesmo das férias, adquira-o. Isso deixa a pessoa mais tranqüila e favorece a perda de gordura.

Boa Sorte, e volte sempre. Adriana.